睡前运动怎么做图解 睡前运动简单易学方法
第一猫式瑜伽,减肥瘦身不费力。第二跪姿伸展,瘦大腿妥妥的。第三下犬式,缓解全身肌肉和骨骼,放松身心,帮助睡眠。一起来详细看看。
睡前运动怎么做图解
一、猫式瑜伽
猫式瑜伽能够提升血液的流动,自然就加速了燃烧脂肪的速度,短短一两分钟就能见效。
1.呈现趴姿双手撑地,双脚跪姿与肩同宽。
2.吸气时,小腹向内凹,下巴往内侧收。
3.等到气吸满后,屏住呼吸约6-10秒。
4.最后吐气,臀部脊椎和下巴皆往上,腹部向下,保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。
二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽,因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪,据说比敲带脉瘦的快。
1.屁股轻轻坐在后脚跟上
2.背部自然向前伸展
3.想像双手无限延伸,持续约1分钟
三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一,拥有延展脊椎,舒展胸部的功效。
1.呈跪姿预备。
2.双手双脚用力撑起身体,注意头部放松自然下垂。
3.手掌完全按压在瑜伽垫上,手腕根部与瑜伽垫平行,维持3-5个呼吸时间
睡前不适合做的事
1:不适合饱食
吃太饱立马睡觉会让人不舒服,那是因为大脑想要休息了,可肠胃还在辛勤工作着。这种不对等的状态就会出现【睡不着】的第一种情况:入睡困难。
2:不做太嗨的运动
就像我昨天说的,如果你刚刚跑完步洗完澡,心跳还很快,说不定还在出着薄汗。这种时候,很多原本睡眠就较浅的人,会觉得更加难以入睡。
睡前啥时候做运动
睡前2小时做运动最好。睡前一小时不适合做运动,因为睡前运动会影响睡眠。刚刚运动完时,往往你是出于兴奋期的,这时的你心跳速度快,呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果。当然了,人有体质不同,如果你是沾枕头就打呼噜的人,就不必在意这个问题了,放心运动去吧。
睡前运动瘦身方法
1.经常做有氧运动:慢跑,骑单车,爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。
2.接触力量训练:经常进行力量训练,可以提高基础代谢,加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重,避免反弹哦。
3.清淡饮食:避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到,但是却是十分重要的。
4.多喝水:多喝水可以增加饱腹感,同时可以加快新陈代谢,加快脂肪的消耗。
5.不要熬夜:熬夜会让人精神疲惫,自制力也下降,容易暴饮暴食,造成体重的增加。
6.少食多餐:少食多餐可以及时给身体补充能量,避免饥饿造成的暴饮暴食。
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