减肥成功后怎么保持?减肥成功后如何保持不反弹?
不少人减肥成功后,担心体重回反弹,困惑减肥成功后怎么保持呢?关于,减肥成功后怎么保持?减肥成功后如何保持体重不反弹。本站小编来为您一一解答!
减肥成功后怎么保持
减肥成功后,给身体1~3个月的保持减肥成果期,能让身体产生记忆性,就能成功保持减肥成果。在饮食上,略微增加摄入,但要注意保持健康饮食习惯;同时慢慢减少运动量,最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动,就可以保持了。同时要注意的是,就算经过这1~3个月的保持减肥成果期,我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来,这样才能一直保持完美的身形;如果没有一直保持的观念,以后还是会再胖起来,同时下一次减肥将会更难。
减肥成功后如何保持不反弹
一、不要急于求成
俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定减肥计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
四、摒弃不良习惯
大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物,如粗加工得谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼得热量,还是纤维素得一种优良来源,纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量得消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃得负担而影响睡眠。此外,摒弃一些不良得生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮得优美体型,延缓衰老得到来。
减肥成功的不同情况
第一种情况:体内水分减轻引起的减肥成功
这种情况下的体重是最不容易保持的!如果因减少水分来控制体重根本就不能称为减肥,这种情况最多出现在号称局部减肥的方法上,用一台仪器或绑带类的东西,让你出汗就减肥,十分钟就减少腰围或大腿多少厘米等等!另外一种是:做运动活动量太低,认为一出汗就能减肥,这样减肥成功的根本没有办法保持!只要你喝口水、吃餐饭,甚至在阴冷处休息一段时间,体重就会恢复到从前!
第二种情况:体内脂肪减轻引起的减肥成功
这是正常减肥后的结果,这种情况下的体重可以维持很长时间。这时,如果无任何控制体重的方法配合,如不运动、不控制饮食,体重也会慢慢增加;如果减肥成功后,仍然保持在减肥过程中的良好习惯,保持定时运动,适当控制饮食,避免油腻、高能的食物,减肥后会稍有上升,如2-4斤,以后就保持在这一水平上。
第三种情况:脂肪和肌肉组织同时减少引起的减肥成功
这是错误的、过度减肥造成的结果!一般这种人是因为在减肥过程中没有配合足够的运动,因为减3分脂肪能减1分肌肉,所以在减脂肪的时候出现了肌肉组织的减少,这意味着体内器官的功能可能受损,机体代谢出现问题,激素代谢不稳定,出现体质差、易感冒、头晕、疲乏、注意力不集中等症状,女性可能出现月经不调、闭经、严重时可有神经性厌食、反复呕吐、内脏萎缩、大脑萎缩等。这种情况应及时住院治疗,将体重恢复到正常范围!
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