预防颈椎病的方法是什么?老年人如何预防颈椎病?
如何预防颈椎病?颈椎病多是由于颈椎神经根受压引起的疼痛麻木等症状,颈椎病还容易引起头晕的症状,大家需要重视颈椎病,日常生活中更需要及时预防颈椎病的发生。关于预防颈椎病的方法是什么?老年人如何预防颈椎病?小编为您一一解答。
预防颈椎病的方法
1.有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
3.尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
4.长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
5.平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
6.要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
7.中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
老年人如何预防颈椎病
很多的老年人会患有颈椎病,患有颈椎病会对于老年人的日常生活产生很不好的影响,因为颈椎病会影响老年人坐姿和睡姿,所以老年人要积极的预防颈椎病。
日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
白领预防颈椎病的锻炼方法
1、俩脚分开与肩同宽,上身不动,前后点头各一次,力争最大限度,但动作要慢,然后循环渐进,前后各十次次。然后上身不动,来回向左右各转一次,动作要慢,各做十次。您可以按照自己选择可再多几次,也可不加。
2、带动脖颈旋转,要转大圈,头距双肩越近越好,向左旋转2圈,再向右旋转2圈,不要向一侧连续旋转,动作要慢,不要闭眼睛,以免眩晕,眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。
3、双手托天半屈双臂,虚握双拳,拳与肩平。然后虚拳变掌,掌心朝上,双手慢慢用力向上高擎,如托重物;头随之仰起,眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉,手心向前,双臂伸直;同时头也尽量向前伸,然后双臂收至半屈,头也恢复原位,如此活动十次。
双手托天半屈双臂
4、单掌擎空左臂从旁向上举起,掌心向上,成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背,中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活动十次。
5、半蹲姿势,左手放在头后,右手背在腰部,头向上方旋转,像回头望月那样,停顿五秒,换手向左右测个重复几次。
颈椎病患者的床
各种床铺各有其优缺点,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。
因此,选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
颈椎病患者的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
其次,对枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:
①荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。
②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。
③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
颈椎病患者的睡眠体位
一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
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