白领如何保护脊椎
换枕头、改坐姿、少用电脑多运动。
白领如何保护脊椎1
换枕头
枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。这样的枕头才是适合我们大家去使用的,对于我们的脊椎健康来说是非常有好处的,上班族在睡觉的.时候就要选择用这样的枕头才行。
改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。有一个好的坐姿,这是我们保护脊椎的时候要做到的第一步,如果不能重视这样的问题,那么无疑就没有办法保护好我们的脊椎健康了。
少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每 个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
上面就给大家介绍了保护脊椎的情况,可以发现保护脊椎是我们大家非常需要去重视的了,特别是对于上班族们来说,如果脊椎不健康,那么我们的身体就会感觉非常的难受了,所以大家一定要学会保护脊椎的方法,让我们更健康。
白领如何保护脊椎2
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;
呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。
贴心建议
防止脊椎蜕化的.生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。
5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
白领如何保护脊椎3
骨质会随着年龄增长而增生、劳损或退变,颈椎部位的关节也一样。对于颈椎问题,老专家说,颈椎病低龄化,长期低头的白领日常应重视预防和保健,别等痛了才重视。 颈椎病十分常见,可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和食道型颈椎
骨质会随着年龄增长而增生、劳损或退变,颈椎部位的`关节也一样。对于颈椎问题,老专家说,颈椎病低龄化,长期低头的白领日常应重视和保健,别等痛了才重视。
颈椎病十分常见,可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和食道型颈椎病。其中,颈型颈椎病发病率较高,占颈椎病的1/3。
珠江医院骨科中心主任靳安民教授指出,颈椎病别等“痛”了才重视,预防才是关键。长期低头白领开始感觉颈椎肩部位绷紧时,应起来走动,眺望远方;有条件可通过热敷、理疗和按摩的缓解以上部位的不适。“最简单的就是自己用手抓抓颈部肌肉,让绷紧的肌肉松弛;然后,用一手托住下颌,脖子伸出来,一手掌护着颈背,往上提几下。” 另外,经常游泳也能够预防颈椎病。
靳教授指出,长期伏案的白领累了喜欢甩脖子、拧脖子,骨头“咯咯”响就以为起到放松作用。其实,这些动作不但没起保健作用,还增加了颈椎关节劳损。另外,不建议使用过高的枕头,“枕头越高患颈椎病机会越大,一般枕头高度为10~20厘米较为合理”。
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