女性bmi正常值范围 bmi不是唯一的质量指数
女体重有一个bmi指数,也就是一个对我们体重的恒量指标,看我们是不是在正常的范围,那么对于女生来说女性bmi正常值范围是多少。
女性bmi正常值范围
女性肥胖现在多见产后肥胖者居多!女性在婚前与婚后反差相距太大,判若两人!我就是一个活生生的例子!前婚前的照片与现在的照片根本就不像是一个人。也有生完孩子没多久就恢复身材的!不多!要想拥有一个好身材平时就要注意多休息,少看手机,少熬夜,管住嘴迈开腿,时刻进行自律!
成人18.5-23.9.正常范围~bmi不是唯一的质量指数,还有腰围、臀围。女性的话建议19就很棒~但身体毕竟是一个综合体,保持在征程的范围内即可。刻意的追求标准的指数可能会有其他的一些影响。 注意的就是管住嘴,迈开腿。
bmi是身高体重比
也就是体重/身高的平方,注意这里的计算方式是公斤除以米,一般来讲bmi19-24都是正常的,但是每个人身高不同,所以数值就不同,不要刻意去追求某一个数值。相对于如何使自己体型苗条等外在的表现,更要注重自己的健康。平时注意正常的生活工作作息规律,科学的搭配饮食,不熬夜、不喝酒、不玩牌等,和每天利用半小时到一小时进行运动,这样机体运转合理,数值就自然正常了,数值只是参考,平时的工作生活习惯才是最重要的。
MI值如何计算呢
用你的体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
举例说明,比如你体重是63公斤,身高是1.65m,那么你的BMI值是23.1,符合标准,但身材可能没有那么苗条,大部分BMI值达到23的女生,不是想减肥就是正在减肥的路上。
那么,对于身高1.65m的女性来说,想达到BMI值20的话,体重应该是多少呢?
这里还是需要简单计算一下,就是用20×1.65×1.65=54.5kg,也就是说对于身高1.65的女性来说,相对比较好看的体重是54.5kg,当然这不是绝对的,还要考虑脂肪分布以及肌肉量。
如果是衡量健康的话,除了BMI值要在18.5-23.9这个区间之外,还要看一下腰围。
相对于直接测量腰围的尺寸来说,腰围和身高的比值相对更加准确。对于女性来说,腰围和身高的比值要小于0.46(男性是0.5)。举例说明,如果你的身高是165cm,腰围是85cm的话,那么你的腰围和身高的比值是就是0.52。说明大概率存在代谢问题。
健康减肥饮食注意事项
1.少糖:
糖是减肥大忌,因此要减肥的话,禁忌所有饮料(纯净水除外),甜食。
2.少油:
烹饪少放油,不吃过油或油炸的食品,少吃加工食品和零食。
3.矫正饮食习惯
不要打扫剩饭,进食速度不太快,生气的时候不要暴饮暴食,不要在饭后立刻吃水果,一般饭后2-3小时后再吃水果。
4.主食
全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(主食含糖量)
5. 周期性饮食
少食多餐,最好以7天,14天为周期饮食,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,上午下午可以加餐。
6.依靠科学
奥利司他(舒尔佳)是一种作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂,主要抑制胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶,从而抑制摄入脂肪(主要为甘油三酯)的分解,使未消化的甘油三酯不被身体吸收,直接排泄出去,从而达到控制体重的效果。
减肥该吃什么
主食:全谷物粗粮(糙米,薏米,玉米,豆类,燕麦等)
肉类:鸡胸肉,瘦牛肉,鱼肉,兔肉等
蔬菜:白菜,木耳,豆芽,西红柿,芹菜等
水果:香蕉,苹果,葡萄,草莓,山楂,火龙果,菠萝等
饮料:牛奶,豆浆,水果汁,代糖饮料(比如无糖可乐),蛋白粉冲剂
其实归根结底,无论是想减肥还是塑型都是自己的事,每个女孩心中都有个完美的“女性最理想体型”,为了达成目标,我们会去努力瘦身,但是还是要提醒一句,要健康减肥,减到健康体重范围内对大部分人来说就已经很不错了~
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