更年期保健攻略:饮食原则
更年期女性要如何做好保健工作呢?
1、拥有良好的心态
步入更年期的女性应该正视这个特殊时期,尽量放松自己的情绪,保持一个良好乐观的积极心态。积极的情绪能够减轻更年期所带来的身体不适感,也可以帮助做好更年期的保健工作。
2、保持运动
选择适合自己的运动,运动可以让人得到放松。长期坚持做好身体锻炼,能够获得一个健康的体魄,提高人体对于外界的抵抗力。
3、观察症状
更年期症状因人而异,有些人的更年期症状较为严重,可以寻求医生诊断治疗。
4、做好体检工作
更年期妇女应该做好体检工作,一年一次,做到早发现早治疗,避免病情严重恶化。
饮食是调理更年期的好法宝
1、 摄入含丰富维生素的食物
维生素摄入充足,能够帮助女性调节好心理情绪,避免出现急躁不安、头痛等表现。
建议:增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品,果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。
2、 摄入高钙食物
摄入高钙食物,可以强健人体骨骼,并且,能够安抚人的情绪,减轻更年期烦躁不安的情绪。
建议:多喝些牛奶、豆奶,煲汤可以多熬些骨头汤,都是很好的补钙食品。
3、摄入蛋白质食品
人体中不能自己合成的8种氨基酸,只能通过食物的摄取来获得。
建议:增加鱼类和瘦肉的摄入,可以很好的减轻更年期的不适。
4、摄入富含铁质的食物
铁质的摄入不足,会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此,要撇弃偏食习惯,均衡营养饮食。
建议:食用富含铁质的牛羊猪肉,帮助改变不良情绪。
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