失眠怎么快速入睡 120秒入睡法
现代人普遍晚睡,工作和生活上种种压力加乘,睡眠质量更是每况愈下。每天总想着早点休息,但到了深夜却总是舍不得睡,更糟的是,等到真的困了却又睡不着,隔天更累!若你也有这样的症头,不妨试试美国军方的120秒入睡法。
失眠怎么快速入睡
在一本1981年出版的美军自助书《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中,发现了一个快速入睡的古老方法。美国军方特别记载了这个睡眠方法,宣称可以帮助你在120秒钟入睡。书本里这么写着,首先放松脸部肌肉,从舌头、下巴和脸部周围的肌肉,接着放松肩膀,先放松一只手,接着再换一只手,呼气同时放松胸部,最后再放松你的双脚。接着请在脑海中想像以下的任一情景,你在平静的湖面躺在独木舟上,四周只有你和眼前平静的蓝天,又或是你在漆黑的房间里,躺在黑色天鹅绒的吊床上,清空杂念,不断默念「不要再想」10秒钟,可以重复默念。根据书本指出,有96%的人经过六星期的练习后,失眠问题皆有改善。当然这个方法不是所有人都适用,以前美国大兵只管打仗,并不像我们现在消耗脑力、眼力,过份关注在太多繁杂事情上,若你为失眠所苦,那就姑且一试吧!
失眠怎么自我调理
1.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
2.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
3.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
失眠原因有哪些
1、工作的压力过大有时候会让自己的心理受到非常的大的压力,从而导致失眠。
2、服用的药物有带着副作用,从而让精神亢奋而无法入睡。
3、太过焦虑的心情也会让我们的心情焦虑,从而睡不着。
4、身体疼痛问题,有时候身体受伤了,会导致这边痛那边痛。让我们一直无人安静的入睡。
5、白天的时候睡够了,导致晚上睡不着。
失眠的危害
1、危害女性健康
长期失眠对女性危害是非常大的。好多女性经常伴随有多梦、易醒、早醒、入睡困难等,长期是这种睡眠状态必然导致睡眠质量低下,黑眼圈、面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多,容易感到疲劳,患上妇科炎症的几率增大。
2、影响工作效率
长期失眠影响工作效率。睡眠是大脑休息的最佳时刻,长期失眠会阻碍大脑功能的恢复、不利于思维整合,从而引起注意力不集中,理解能力、学习能力、工作效率等都会出现大幅下降。
3、降低机体免疫力
长期失眠会降低机体的免疫力,引起内分泌失调,容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。人体的免疫能力、抗病能力、抗压能力都会出现不同程度的下滑。失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
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