绿拿铁怎么做 大餐后减肥饮品
准备一桌丰盛的年夜饭,是华人农历新年的习俗,更是绝对不容错过的重头戏!但这只是开头,接下来就是一路从初一吃到初五开工,虽然才短短几天,但可能就吃进了不少油腻食物及卡路里,除了有发胖的疑虑,对身体健康更是造成负担!
什么是绿拿铁呢
这个时候来一杯由天然蔬果搅打而成的绿拿铁再适合不过了!绿拿铁含有多种维生素及矿物质,营养价值尤其高,能帮助身体:维持正常代谢、促进肠道蠕动、排除体内废物、体态轻盈、让人拥有好气色、精神佳。
其实就是蔬菜+水果+水+坚果,而蔬果分量的比例,通常以“蔬菜3:水果7"为主。蔬菜的部分主要以绿色蔬菜为主,像是上海青、菠菜、西兰花等都是不错的选择。至于水果,则是依个人喜好去做挑选,较常见的苹果、香蕉、菠萝、番石榴、草莓一直都是绿拿铁好滋味的不败选项!
绿拿铁高纤高营养价值
食材:菠菜或上海青50公克、香蕉35公克、苹果40公克、菠萝60公克、坚果7公克、水150毫升~200毫升
做法:
1.将上海青洗干净后汆烫备用。
2.香蕉、苹果、菠萝切块备用。
3.将所有食材放入果汁机打成汁即可。
清新绿拿铁—无草味
材料(1人份):豌豆苗50公克、鲜橙50公克、较熟的苹果100公克、开水150ml
工具:量杯、电子秤、果汁机、梅森罐。
做法:
1.将全部材料计量完成。
2.将豌豆苗洗净,鲜橙、苹果去皮切成小块。
3.将全部材料放入果汁机搅打即可。
绿拿铁的比例调配:
以一杯350c.c.的绿拿铁来说,建议搭配的蔬菜占总比例的1/7,风味会较好。如果担心体质较寒,可加入少许的生姜一起搅打饮用。或是可加入少许坚果、油脂丰富口感。
每份营养成分:净碳水化合物21公克、脂肪1公克、蛋白质3公克、膳食纤维5公克、热量105大卡、冷藏保存1~2天。
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