练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群
现在很多上班一族,颈椎经常会有很多问题,久坐也会导致肥胖,我们都知道,做瑜伽可以促进我们身体血液循环,拉筋开肩。那么练瑜伽瘦腿最佳时间,办公室瑜伽适合人群。
练瑜伽瘦腿最佳时间
清晨
太阳还未出来前,并且还没吃早餐前,就练习瑜伽,能让仍处于懵懂状态的人变得精神,同时,也能排除人体内的毒素。所以,练瑜伽选早上是比较合适。
中午
经过一个早上的工作,人会感到疲惫,如果此时练瑜伽,能缓解疲劳,同时焕发精神,所以,如果中午有空闲时间,练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是,不要吃饭后再练,因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。
傍晚
晚饭后,休息一段时间,如果没有多余的事情要做,可以抽空练瑜伽。在这段时间,练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后,人身心疲劳,适当做瑜伽运动对身体有好处。
办公室瑜伽适合人群
1、熬夜加班,经常要写文案,完全没有时间运动,第二天一大早又要起来赶着上班,有点没精打采的人。练习后,能调整呼吸,甩去疲劳,唤起身体的能量,让整个人精力充沛,神清气爽。
2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的状态,见重要客户,可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后,血液和氧气充斥大脑,能让整个放松,精神奕奕。
3、腰腹部赘肉多,但又苦于没有时间运动,平时又爱吃,管不住嘴,可以练习瑜伽,让身材变得更好。
睡前练瑜伽能瘦肚子吗
1、骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心
仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双腿翻开,双手放在身体两侧,手掌贴地,全身放松,调整呼吸,准备开始运动。
2、臀部要确实地收紧
从臀部开始,向上延展背脊,然后用手触摸臀部,以确定臀部是否已收紧,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收紧为止,但若不能完成,也不要太勉强。
3、锻炼腹肌的结束动作
抬起双腿,令膝盖尽量靠近胸部,然后双手抱住膝盖,下压膝盖,头抬起,并放松背部,保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌,加强瘦身的效果。
4、预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动
侧卧在瑜伽垫上,弯曲身体,手掌放在头部后侧,肩膀放松,膝盖也放松,准备开始运动。
5、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
调整身体平衡,尽量拉伸腿部,收紧腹部,需注意的是,臀部和大腿间的角度要修正,以免影响练习效果。
6、大腿内侧抬高,以手掌托住头部
弯曲右脚,伸直左脚,然后抬起,再慢慢放下,换另一边重做,需反复做10次,再还原到最初的姿势。
练瑜伽瘦肚子注意事项
1、练瑜伽,部分动作有一定的难度,千万不要勉强自己做,尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时,再强行做动作,会影响健康。
2、出现迟发性肌肉酸痛症状,通常都是正常的,不需要为了缓解症状而停止练习,只要再练习过程中稍微调整,或者练习后给予按摩与冰敷,就不会有影响。
3、空腹的状态下适合练瑜伽,部分人因不了解,在练瑜伽前吃东西,这种做法是错误的,可能会导致自身胃肠负担增加。
4、在练习过程中,出现体力不支的情况,应马上收攻还原,不然突然身体失衡,摔倒受伤,会影响健康。
5、在练习时,突然身体有“咔咔”声发出,要多加注意,因为关节可能已受损。
6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
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