开合跳的动作要领 开合跳的正确做法
任何运动都有正确的姿势,做正确的姿势做好了可以健身减肥,要是动作不规范或是做错了,不但不能达到好的减肥效果,还可能对身体造成伤害。
开合跳的动作要领
1、身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次,这个动作可以快速减去腰腿部脂肪,尤其是大腿后侧和臀部下方。
开合跳的正确做法
1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)
2、归位时:双脚合并,双手归回两侧 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标,比如每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。
体重超重的人适合开合跳吗
体重严重超标的人不能盲目开合跳开合跳的燃脂效果虽然很好,但是并不是每个人都适合开合跳的,对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥,因为强行开合跳会加剧膝关节负担,最终容易引起关节损伤。需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果,如果总是跳跳停停的,其效果就太差。
开合跳一天跳多少好
每天坚持开合跳至少100次,持续时间大约15~20分钟左右,就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响,如果膝盖已经有受伤的情况,做开合跳可能会让伤势更严重。
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