练习瑜伽后吃什么好?茶韵瑜伽的功效
经常练瑜伽对我们的身体有很多好处,在平时的日常生活中有很多女性经常会练瑜伽,一次来达到她们减肥的目标。那么练习瑜伽后吃什么好?茶韵瑜伽的功效。
练习瑜伽后吃什么好
练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵得到宁静和愉快,有益身心。
茶韵瑜伽的功效
茶韵瑜珈的功效主要体现在以下三个方面:
1、调理五脏六腑气血,改善血液循环,改善面部组织营养、激发机能的自我调节,促进抗体形成,以提高人体的免疫能力。并有明目、聪耳之功效。耳与肾通,肾气滋养骨髓,骨髓充实,元气就会充实。故有人老肾先衰之说法。目则与肝通,肝气养眼,常练茶韵瑜珈对保护眼睛有积极的作用。
2、茶韵瑜伽增加皮肤的通透性,加速皮肤对水分的吸收,促进网状内皮系统的吞噬功能。增强新陈代榭。并可祛除毛孔中的污垢,是毒素从毛孔中顺利排出,增强表皮细胞和皮肤弹性。
3、茶韵瑜珈最重要的部份。就是养心、培神和调息。茶韵瑜珈吸收了我国传统文化中吐故纳新的方法,通过瑜珈的一呼一息间,对人体呼吸道进行清洗、净化。增强了呼吸功能。有助于修习瑜珈者调节内在与外在气息的平衡。
茶韵瑜珈是金珠瑜珈一种新的瑜珈方式,她能更好的带您进入松弛洁净、茶婵如一、身心融合的精神境界。
空腹练瑜伽也并非硬性规定
其实,这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对,若不习惯或不宜空腹者,如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。
另外,瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。
如何开始自学瑜伽
一:做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)
二:系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频,借鉴他人学习方法.
三:从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.
四:找到呼吸的节奏感后,从最简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性.
五:第一个体位练习从”山立功”开始,因为稳定的山式是其他体位的基础.
六:接下来分别练习”摩天式,树式,简易坐...”等基础体位.
七:有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接
八:初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力.
九:每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作.
十:学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).
十一:循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度
十二:为自己设计喜欢且容易做的练习课程:
如开始时简单的课程编排:
1、静坐调息(5分钟);2、简单热身动作;3、摩天;4、树式(风吹树);5、简易骆驼式;6、猫式;7、桌子式;8、简易扭脊式;9、双腿背部伸展式;10、桥式;11、卧蝴蝶式;12、摊尸式(五分钟以上休息术)。
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