跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势
我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步,作为一项有氧运动里最高效的减肥项目,跑步姿势不对会有什么危害呢?正确的跑步姿势是什么?
跑步姿势不对的危害
1、引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。
2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
3、日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑步机上方或机子上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。
正确的跑步姿势
跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。
1、跑步时,人的上体应稍向前倾
这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
2、跑步时,自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
3、跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地,然后过渡到全脚掌。
跑步姿势分解
1、外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不会足跟先着地
2、摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅,
3、蹬伸腿要送髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧
4、跑步时收紧下腹和臀部,免得时间长了腰和膝盖疼。
5、胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)
6、身体重心稍微前倾,头颈和下巴收回,头始终看前方不能左右晃动
7、每步的腾空时间要短,脚掌是将自己向前贴着地面推进。
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