产后瑜伽——重新做个漂亮妈妈
招式一:放松坐在坐垫上,用喉呼吸,做动作的时候不要有压抑感,深深吸。
招式二:脚背着地坐在地面,两手臂夹紧,胸部往前推,注重呼吸,双手伸展,身体向侧,慢慢顺时针、逆时针转动上身,如此有利减少腹部的脂肪。
招式三:保持腿与身体的挺直,屈膝时让脚保持45度,以免膝关节受伤。
招式四:腿贴腹部,随着吸气起,眼看关节部位,脊柱慢慢扭转,这样有利于腰椎部分的调整。
在舒缓的轻音乐中,十多位产后妈妈在做着各种瑜伽动作,“瑜伽的产后恢复训练,给产后的妈妈打开一个空间,让她们感觉到做妈妈的美丽”,“瑜伽妈妈班”的刘志雯护士告诉记者。课程在一个轻松舒缓的氛围里进行,通过瑜伽所特有的呼吸法,冥想法帮助新任妈咪的全方位恢复。
慢动作舒缓烦恼情绪
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