产后肥胖怎么预防 产后导致肥胖的原因有哪些
产后肥胖是很多女性朋友都担心的事情,因为产后不是胖一点,而是很多,那么产后肥胖怎么预防呢,产后导致肥胖的原因有哪些。
产后肥胖怎么预防
1、保证合理的饮食
为了哺乳的需要,建议准妈妈在产后适当地增加一些营养,千万不要偏食,不要为了减肥而不吃一些含有蛋白质脂肪的食物,注意荤素搭配才是最好的,这样既能满足身体对蛋白质和无机盐的需求,又能预防肥胖。
2、做好产后保健
准妈妈在产后一个星期,就可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动了,比如仰卧起坐等,这样对减少腹部和腰部的赘肉都有很好的效果哦。
3、坚持哺乳
研究发现,准妈妈在产后亲自哺乳可以有效防止肥胖。因为哺乳可以促进乳汁的分泌,加快准妈妈的新陈代谢和将身体多余的营养成分送出去,从而减少皮肤脂肪的储存,以起到预防肥胖的效果。
产后导致肥胖的原因有哪些
1、体质的变化
产后准妈妈最常见的一种现象就是气血双亏,因为这个阶段的准妈妈大多都是经络不通、气滞血瘀,基础代谢率降低,久而久之就阻碍身体脂肪的正常代谢水平了。
2、生理结构的变化
1、内分泌改变
在妊娠期,准妈妈的下丘脑性腺功能会暂时出现紊乱的现象,所以就导致脂肪代谢失去平衡,而引起肥胖的现象了。
2、怀孕时体重增加
在孕期时,来自胎儿、胎盘以及羊水的重量会占准妈妈总重量的一半左右,也就是说孕期体重增加得越多,产后遗留的脂肪也就越多。
3、水肿
准妈妈在怀孕期间会形成各种程度不同的妊娠水肿现象,产后大量的血液就会回到循环系统,自然就形成产后肿胀了。
三、运动量改变
准妈妈在怀孕期间会因为各种原因增加睡眠,而减少运动量,从而使得热能消耗急剧减少,从而引起产后肥胖。
产后肥胖减肥的最快方法是什么
1、多喝白开水
为身体补充足够的水分不仅能使体内的废物快速排出,还能滋润和清洁肠道,维持新陈代谢的效率,所以产后肥胖的准妈妈不妨多喝白开水,让身体的血液循环更加顺畅,以及预防便秘。
2、控制食物的热量
产后的饮食除了要给自己补充足够的营养,还要控制食物的热量,最好按照比例分配到每餐,从而逐渐减少自己的食量来恢复到产前的饮食习惯。
3、保持良好的睡眠
如果睡眠不足就会导致体内的新陈代谢下降,同时不利于准妈妈的产后恢复,所以建议准妈妈保持良好的睡眠习惯,不妨在睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶来改善睡眠质量,同时保持愉悦的心情,这样更利于减肥哦。
产后日常饮食是怎么样的
当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。
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