减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法
很多人身上都是瘦瘦的,但是肚子上却有很多赘肉,穿衣服很难看,完美的身材是每个女生都想要的,为了减肥大家都试用各种的减肥方法,那么下面来看看减肚子赘肉方法,减肚子赘肉简单方法。
减肚子赘肉方法
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
运动减肥怎么做效果更好
想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤,其实这样的减肥速度,对身体健康危害是很大的,不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。
1、有氧无氧结合
很多美眉都是只做有氧运动,而忽视了无氧训练,认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧,如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等,再进行30分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果达到最佳。
2、进行多样化运动
不要总是进行同一种运动,如果长期的进行一种运动方式,减肥效果会有所降低,可以几种运动方式交替进行。
3、配合饮食
在进行运动燃脂的同时,也需要饮食的配合,才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量,不暴饮暴食,养成好的饮食习惯,能帮助运动减肥事倍功半。
运动减肥多久能见效果
虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行运动减肥之后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。
在运动的前面几周时间,在消耗脂肪的同时,会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,使得肌肉比例在体内也会增加,这时还可能会出现体重不减反增的情况,而在运动4周左右的时间后,身体适应了运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
不吃晚饭减肥遵循的原则
1、一日两餐
因为晚餐不吃,所以早餐一定要吃好,午餐要吃饱。不要担心会吃得太多,以饱为原则。
2、午后禁食
吃过午餐之后的2-3个小时不能进食,但是可以喝水、咖啡、茶以及低热量的饮料,最好是喝水。
3、食物比例
碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质主要以植物蛋白为主,动物性蛋白为植物蛋白的一半。
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