女学生怎么瘦麒麟臂 这些动作非常管用
有些姑娘明明身体很瘦,体重很轻,可是手臂就是显得很粗,这一方面是因为缺乏锻炼,一方面是因为手臂骨头粗,手臂粗又叫做麒麟臂,下面本站小编带大家来看一下女学生怎么瘦麒麟臂?
女学生怎么瘦麒麟臂
动作一:侧开腿拍手20秒再休息10秒
双脚打开与肩同宽站立挺胸,两只手往上拍的同时,左脚往侧边抬,手放下脚也一起放下,手再次往上拍时换右脚抬,一直重复动作20秒,速度保持一致。
动作二:交叉抬腿拍手20秒再休息10秒
双脚打开与肩同宽站立挺胸,两手抬高平行,往下拍时左脚抬起,手回去脚也跟着放下,再次往下拍时再换脚,一直重复动作20秒不间断,一样再休息10秒。
动作三:爬行伏地挺身20秒再休息10秒
Step1:双脚站立与肩同宽,弯下腰手撑地面,再往前爬行让身体变成平板式。
Step2:身体呈一水平线的平板式,往下做一个伏地挺身。
Step3:做完伏地挺身后,再往回退到下腰,再站立。连续重复动作20秒。
这三个动作来回做2到3个循环,中间都是休息10秒钟,可以视个人情况看要做几组,一般初学者在4分钟左右即可,太多会对身体造成负担。
手臂粗的原因
1、缺少运动
2、淋巴循环不畅通
3、坐姿不正确
手臂粗怎么锻炼
Step1:选两个不超过1.5公斤的哑铃,如果超过的话,手臂可能会练得过于粗壮。
Step2:手拿两个哑铃,向上弯折手臂原地开合跳,先热热身。
Step3:手持哑铃向上举,伴随着开合跳,注意手臂要尽量抬到最高位置。
Step4:手臂轮流前后摆至与肩同高。
Step5:双臂绷直向上抬,注意节奏要一样,这样才能更好的保持平衡。
Step6:弓步配合抬手臂,照着节奏动起来,就不会感到那么累。
减肥怎么吃
1.慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃点小零食:整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
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