人体骨量什么时候开始下降?35岁达到峰值
骨量是指是单位体积内,骨组织[骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等等)]含量。下面本站小编带大家来看一下人体骨量什么时候开始下降?35岁达到峰值。
人体骨量什么时候开始下降
从青春期起至35岁,需要尽可能保存体内钙质。在此期间,保证钙与维生素D的足量摄入会起到事半功倍的效果。
数据显示,我国骨量减少者已超过2亿人。随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,越来越多年轻人变成了“骨脆脆”,甚至早早患上了骨质疏松症。
骨质疏松的预防分为一级预防和二级预防, 一级预防优于二级预防。
一级预防的对象是从儿童和青少年时期开始,需要补充足量的钙和维生素D,应对生长发育的需要,从而强健骨骼,获得最佳的峰值骨量。
二级预防的对象是针对有骨质疏松危险因素、出现骨量减少的人群,如绝经后的妇女,应及早采取防治措施。
北京协和医院临床营养科主任医师于康教授曾指出,补充钙与维生素D是个长期的过程,从50岁后开始补钙,或称为老年性补钙,为时已晚。这应该从青春期开始并伴随一生的行为,越早累积越好。
如何给保证骨头健康
10分钟搞定健骨操
健骨,除了吃高钙食物,运动也是一项不花钱的好方法。
上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节,只需要5~10分钟就能够轻松完成。
抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃,健骨操能够调动身体各个部位,在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外,健骨操节奏缓和,也非常适合中老年人锻炼,能有效预防骨质疏松,降低老年人摔倒骨折的风险。
给骨关节温柔呵护
除了健骨操之外,刘清和建议,每周可以进行3~5次强度比较低,但持续时间较长的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,尤其是游泳,在浮力的作用下可以减少对关节的损伤,非常适合做健骨运动。
在日常生活中,应及时对骨关节进行养护,比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”,尽量避免长时间穿着高跟鞋;爬山时使用手杖、助步器等协助活动,减轻受累关节负荷等等,都能够养护关节。
此外,摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。刘清和介绍,经常晒太阳可以促进自身维生素D合成以促进钙的吸收。食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高,鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物,也能够有效地保护骨骼。
孩子要多参加运动
研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,从而促进身高发育。
很多妈妈怕冬天孩子出去冷,所以就整个冬天处于冬眠状态,这是不利于宝宝发育的。
雾霾天比较多,大家可以在天气好的时候,带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候,尽量在室内活动。
然而并不是所有的运动都能让孩子长高,只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展,说到这里我就想起了傅园慧的大长腿;而举重、哑铃等负重运动,还会阻碍孩子身高的发育。此外,运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。
充足的高质量睡眠也很重要
长个需要运动、营养,更需要睡眠。
晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间,次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时,才会分泌,人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。
此外,开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。
有些小孩儿睡的特别晚。比如之前有个妈妈曾咨询我说,每次宝宝都非常贪玩,困的不行了,才去睡觉。我跟她说,这么小的宝宝,睡眠时间是可以由大人来掌握的,不能说小孩子困的不行了再去睡觉,而是每天固定时间上床,养成良好的作息习惯。
还有一个家长说他们家孩子睡的晚,因为根本不困,后来详细问过了才知道,他们家小孩儿午睡的时间特别晚,而且长,那这样的话,肯定晚上睡不着了啊。
一般孩子在3点之后还没午睡,那就没有午睡的必要了,有时实在太困,可以让孩子眯一下下。所以,午睡时间最好控制在12点-2点之前,妈妈们可以在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝,比如娃翻身或者动弹的时候,叫醒比较好。
夜间睡眠最好是深睡眠,反复翻腾一般睡眠质量不高,影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多,也不要临睡前喝很多水。因为吃太多,给肠胃造成了负担,胃不和则卧不安,而喝太多,则会不停地起来尿尿,也会影响到睡眠。
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