警惕!这些伤健康的睡眠误区要避开
误区一:头朝南或朝北睡对身体不好。
这个结论与事实正好相反。人的身体与地磁的南北向保持一致的话,可使人体经络与地球磁力线的走向一致,气血畅通,身体机能得到改善和促进。所以,睡觉的时候选择脑袋朝南或者朝北是最好的。
误区二:躺在床上思考明天的事情。
很多人觉得睡觉前想一想事情又不浪费时间又有利于快速入睡。事实上这种做法是错的,不但不利于睡眠,而且会导致神经继续紧张,很难轻松地进入熟睡状态。尽可能让你的床在功能上单纯到只有睡觉。睡觉的时候什么都不要多想,不要让白天的烦恼跟着你上床,不要为了睡觉反而增加焦虑感很可能会影响到睡眠质量和明天的工作。有一个我听说的方法,就是睡觉前用纸笔记下你明天要做的事情或者你的烦恼,然后再入睡。据说这样可以缓解焦虑感,安然入睡。
误区三:睡不着时就数绵羊。
大概所有人都知道这个方法。如果随机问别人晚上失眠怎么办,十有八九会告诉你:数数啊!这又是一个大家共有的误区,睡觉前数数对于快速入睡毫无作用。相反,数数只会让注意力更加集中。因为你要想到下一个数是多少,大脑持续处于紧张和思考状态,越数越兴奋,还能快速安然入睡吗?
误区四:平时睡眠不足,双休日多睡懒觉补回来。
前面已经说过了,这肯定是错的。睡眠不仅仅在于时间,更在于一种习惯性的作息时间,再也没有比打破生理习惯更糟糕的事情了。很多人在周末都喜欢熬夜,一般都在凌晨才睡觉,第二天却睡到下午才起床。殊不知这样很容易导致生物钟紊乱,睡眠习惯被强行改变,而且很可能患上“周日失眠症”:周日晚上很早上床,但脑子清醒两眼放光,困意全无,无论如何也睡不着,只能翻来覆去,搞得自己疲乏焦躁,到了周一又陷入“周一综合征”。所以还是保持固定的睡眠和起床时间,周末想多玩一会也最好不要晚于平日2小时睡觉。
误区五:睡不着也要赖在床上。
先看一个有关睡眠有效率的测量方式,测算一下自己的睡眠有效率是多少。这个计算公式是:睡眠时间/卧床时间*100%。这里的睡眠时间指的是实际进入睡眠的有效时间。如果躺在床上的时间是8小时,但只睡4小时,睡眠有效率只有50%。所以,睡不着也要赖在床上休息的做法是错误的,于事无补反而浪费时间,徒增焦虑。躺在床上却睡不着,那就不要强迫自己了,稍微活动一些,等到有睡意再去睡觉。
-
【必备】新生儿护理保健的8大重点
新生儿期是从胎儿胎儿出生到能适应周围环境的一段时期,一般为一月左右(28天)。由于新生儿的适应能力不完善,易发生疾病,必须重视保健工作。一、体温新生儿体温调节机能弱,易受环境温度影响,应每日测体温一次,低于30摄氏度者,应予保温;高于38摄氏度,应每小时测体温一次,并...
-
上火吃什么可以降火
苦瓜、西瓜等一般食物或牛黄解毒片、清肺抑火丸等。上火吃什么可以降火11、一般食物:一般食物包括苦瓜、西瓜、雪梨等。(1)苦瓜有很好的下火功能,可选择凉拌、清炒等方式食用,如果觉得苦瓜太苦了可以用盐水泡一下后食用。(2)西瓜:西瓜富含多种维生素和氨基酸,西瓜味道甘...
-
橄榄油的健康食用方法
1、用橄榄油煎炸与草本植物油不同,橄榄油因为其抗氧性能和很高的不饱和脂肪酸含量,使其在高温时化学结构仍能保持稳定。使用普通食用油时,当油温超过了烟点,油及脂肪的化学结构就会发生变化,产生易致癌物质。而橄榄油的烟点在摄氏240~270度之间,这已经远高于其它常用...
-
玫瑰的食用功效
行气解郁、活血化瘀、美容养颜。玫瑰的食用功效1本品为蔷薇科植物玫瑰的干燥花蕾.春末夏初花将开放时分批采收,及时低温干燥供药用.又名徘徊花、笔头花、刺瑰花.主产于江苏、浙江、福建、山东、四川、河北等地.为药力平和之理气解郁佳品.《本草纲日拾遗》记载:...