养身之道你学会了吗?这些养生知识才是王道
随着科学进步、生活水平的提高,养生,不再只是老年人关注的话题,越来越多的年轻人也加入了养生的队伍里,但对于“养生”,很多人存在许多误区,下面本站的小编为大家介绍养身之道你学会了吗?这些养生知识才是王道
养身之道你学会了吗
养生学是一门复杂的综合科学,它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。
日常养生一定要注意这些
1、水果当饭吃,易贫血
2、吃豆腐,最好配海带
3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁
4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食
6、服中药时禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶叶,萝卜,鱼
7、常照镜子有益健康
8、喝咖啡时别吸烟
这些养生知识才是王道
今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。
饮食
首先讲究的是“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。
早上吃好,即营养要丰富,包括:主食,至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等,至少一种蔬菜和水果;
中午吃饱,即主食和菜肴要吃够,荤素搭配要适合;
晚上吃少,即摄入的热量要低一些,少吃煎烧油炸的食物;
最好晚上不要吃夜宵,如果实在要吃,应选择易消化、低脂肪、低能量的食物,建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。
运动
热身运动很重要
坚持才是关键
选择适合自己的装备
运动中尽量注意配合呼吸节律的调整
运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动
睡眠
睡眠和养生的关系也很密切,但由于现代人经常熬夜,伤害其实很大。
成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜;
60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时;
婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。
睡眠过长或过短都是对身体无益的。
早上起床后需要做的养生六件事
1、伸懒腰;活动关节
2、打哈欠;排除废气
3、深呼吸;增强肺活量
4、立远眺;锻炼和保护视力
5、饮温水;洗肠排毒,刺激胃液分泌和保护牙齿
6、净大便,改善中枢神经系统功能
-
三伏天如何养生 拒绝错误的养生方法才能起保健效果
三伏天错误的养生方法1、盲目进补很多人都说三伏天多进补,有助治疗冬天患上的疾病。但是前提是要用对法子才行,并不是一味地进补鹿茸、人参等各类补药就能起到好的效果的。这些补药对身体是有滋补效果,但是前提是要适量食用,而不是吃得越多就越滋补的。所以说,在三...
-
女孩子去健身房一般练什么
女孩子去健身房一般练什么,去健身房锻炼的女生越来越多,适合女生的项目有大众健身操、动感单车、健身球、有氧舞蹈和搏击健美操等,以下详细介绍女孩子去健身房一般练什么。女孩子去健身房一般练什么11、相扑深蹲相比于标准的深蹲,这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌...
-
孕妇保健的新观念(优)
一个十分重要的环节是加强孕妇的自我保剑这方面的内容应该包括正确掌握有关食物、药物、疾病处理、运动、衣着、睡眠姿势等的保健知识。值得强调指出的是,随着研究的深入,某些传统的保健观点已显得比较陈腐和不合理,其间孕妇的合适体位问题更是值得一提。长年来,人...
-
慢性胃炎的治疗方法
慢性胃炎的治疗方法,提到慢性胃炎,大家都并不陌生,生活压力越来越大,由于各种原因,越来越多的人患有慢性胃炎。那么以下分享慢性胃炎的治疗方法。慢性胃炎的治疗方法1第一、调节饮食患上慢性胃炎之后,在日常饮食方面务必要以清淡为主,多吃有助于保护胃黏膜的、容易消...