办公族椅上的保健瑜伽小动作
在办公室里也能做些小的瑜伽运动,让自己轻松起来,办公室里椅子也能有一套完美的瑜伽运动哦,大家想知道怎么做吗?接下来就跟随小编一起来看看它的方法吧。
办公族椅上的瑜伽方法:
动作一:椅上敷眼式
坐在椅子前1/2,双脚并拢,后背挺直,深呼吸,两手掌心相对,摩擦发热,后,轻轻放在眼晴上,将热气传递到眼部,缓慢呼吸,重复练习,放下手臂,全身放松,调整呼吸。
功效:预防眼睛干涩,消除眼部疲劳。
动作二:椅上灌顶式
坐在椅子則1/2,双脚并拢,膝盖伸直,后背挺直,双手自然下垂,深呼吸。慢慢抬起双手,握空拳,两手上下轻轻敲打头顶的百会穴,保持自然呼吸,轻轻闭上哏睛,注意力放在头顶丙会穴,不要屏气。慢慢放下手臂,全身放松,调整呼吸。
功效:预防头痛、失眠、头晕。
动作三:椅上压头式
坐在椅子前1/3,双脚并拢,后背挺直,深呼吸,慢慢抬起双手,十指相扣托住后脑,肘关节向两侧打开,吸气,吐气,慢慢低头,向下伸展颈椎,两肘关节向下,缓慢呼吸,每一次吐气继续向下伸展颈部,吸气,头慢慢还原,放下手臂。
左手叉腰,右手从头上扶住左耳,吸气,吐气,颈部慢慢向右侧弯,眼晴向前看,上身不动,停留做深呼吸,吸气,头慢慢还原;反方向练习。吐气,慢慢放下手臂,全身放松,调整呼吸。
功效:使颈部柔软,美化颈部线条。
健康保健小知识:
牙齿日常保健四法
牙齿保健是一项长期的工作,日常的护理非常重要,我们多掌握一些牙齿日常护理的方法和技巧很有必要,做到持之以恒地爱护牙齿。
1、每天必做功课是有效刷牙
每天刷牙3次,每次刷牙时间不少于3分钟。且要注意将牙刷刷毛与牙面成45度角,转动刷头,尽最大的可能每一颗牙齿都刷到,让牙刷在上下牙列面间来回移动,以清除深处的残垢。不要横着刷牙,也不要非常用力。
2、经常吃“爱牙食品”
凡是高纤维食品,比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利。经常吃点芹菜、卷心菜、渡菜、韭菜、海带等,有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。含钙较高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入过多的甜食。少吃蛋糕、干果和葡萄干等含糖高的食物。
3、定期检查牙齿
早期牙齿破坏不易被发现,当牙齿产生疼痛时,再进行治疗,难度加大。因此每隔半年应做一次牙齿检查,做到“防患于未然”。
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