如何消灭孕期怪心理
鼓励陪伴法、呼吸放松法、肌肉放松法。
如何消灭孕期怪心理1
鼓励陪伴法:孕妈很多时候的不安全感以及焦虑情绪,都来源于准爸爸,所以准爸爸对自己老婆多陪伴,多照顾,适当鼓励,给予精神上的支持,才是稳定老婆情绪的'关键。
呼吸放松法:指导孕妈进行深呼吸,用5秒的时间深吸一口气,保持微笑的同时,再用5秒缓慢呼气,重复数次,可以分散孕妈急剧变化的情绪。
肌肉放松法:帮助孕妈在一个相对安静的环境中平躺,并指导其将注意力放在右手,握紧拳头,5秒后松开,重复数次,也可将此法在左手,脚或其他部位上使用,这也是一种分散孕妈注意力的方法。
改变环境法:孕妈在怀孕期间周围环境尽量保持通风、安静、气味适宜、视觉效果舒适,这对于孕妈保持轻松愉悦心情有一定好处。
合理运动法:孕期适当的运动,不仅能分散孕妈的注意力,还能降低孕妈顺产的难度,但是运动一定要注意强度及持续时间。
如何消灭孕期怪心理2
缓解孕期心理敏感:可以和过来妈咪以及其他孕妈咪聊聊。
几乎每个妈咪的心理都会经过这样一个过程,与她们聊聊,你会发现怀孕和生宝贝是多么有趣的一段人生经历,其实没什么大不了的。
缓解孕期心理敏感:找些事情做。
全部时间用来在家待产的孕妈咪更容易发生孕期敏感症,因为人的精力必须要寻找一个出口,没有别的事情可做,只有放大自己的症状来解闷了。
建议孕妈咪既不要工作压力太大,也不要无所事事,把怀孕的时间充分利用起来,做一些以前想做又没有时间做的事情,过一个收获多多的孕期。
缓解孕期心理敏感:保持和外面的接触。
有的孕妈咪为了保胎或是减少传染机会而几乎与世隔绝,很少出门去人多的场所,结果越来越闷得慌。
建议你每天出去散散步、买买菜、逛逛公园,也可以偶尔乘坐一下公共交通工具。相信你身体的免疫力能够应对这样的.环境。再说,身体的健康很大程度上取决于良好的情绪和积极的自我暗示,得大于失啊。
可能有时候是因为自己对未知生活的担忧导致心理很敏感,如果你出现了这种问题,就需要重视,并及时派遣,不然对自己和孩子的健康都不利。最有效的就是找自己的老公谈心。毕竟对于孕妇来说,自己的老公是最重要的人之一,与老公直接面对面交谈,把自己内心当中的不愉快全部说出来,或许内心就会舒服一些。
如何消灭孕期怪心理3
1、到户外呼吸新鲜空气
女性在孕期容易有消极的情绪,如果可以适当到户外活动,多看看美丽的风景,通常会让自己的心情保持舒畅,否则孕妇长时间呆在家里面,过度的孤独也会产生负面情绪,而通过多到户外活动不仅可以增加运动量,还可以呼吸新鲜的空气,同时适当接触阳光来收获好处。
2、和他人沟通交流
怀孕期间如果有负面情绪产生,不妨多跟家人或者朋友倾诉。如果有烦恼在影响着个人情绪,可以通过倾诉,沟通交流等方式来解决烦恼,负面情绪自然不容易出现。
很多女性总是将心事藏在内心,有难以解决的问题也没有及时寻找他人帮助,更容易在默默承受的.情况下出现消极负面情绪,而通过沟通,交流有一定的改善效果。
3、适当大喊大叫释放压力
孕妇容易有消极的情绪产生,想要及时缓解应该释放,通过适当大喊大叫对人的情绪释放有利。很多人长时间不说话,有什么事情都积压在内心,没有释放压力的情况下消极负面情绪也会产生。
通过适当大喊大叫可以将负面的能量消除,达到释放压力,缓解不良情绪的效果,这种方式对孕期出现的消极情绪有释放的作用,坚持下来会发现心理压力减轻了许多。
4、吃自己喜欢的食物
在孕期总是有负面情绪,不妨吃自己爱吃的食物,通过饮食调节有很好的改善效果。很多人本身就爱美食,在吃到自己喜欢的东西时,会感觉到心情舒畅,而孕期一般是不需要特别忌口的,活血的食物远离即可。但是,普通的常见食物是可以适当进食的,特别是新鲜的水果、蔬菜或者甜品,都可以在情绪不佳的情况下适当进食。
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