加班3个月意外死亡 如何缓解职场压力?
最近我们关注新闻,不难发现会有北京一男子连续加班100多天,压力过大,休息不足,意外死亡,我们在社会上打拼,找到一份好工作不容易,为了能够有高收入,加班赶工作经常会有,那么在生活与工作之间,怎样才能找到平衡,缓解职场压力,释放自己,接下来让我们来看看,如何很好的环节职场压力?
我们应该如何有效的缓解职场压力呢?
1、正确认识自己
我们要正确的认识自己,了解自己的能力,做自己能做的事情,不要勉强自己,凡事要量力而行,不要贪图一时的金钱或其他什么的,而做一些自己能力范围以外的事情。要学会在适当的时间说“不”,不要为了在乎面子什么的而逞强,要明确自己想要的到底是什么,工作的重要性多一点,还是身体健康更重要。
2、善于沟通分享
在工作中,我们难免会遇到一些工作上的压力,不要试图自己一个人把所有的压力都承担下来,我们要学会沟通、分享,找家人、朋友等,述说自己工作上的压力,分享自己的工作体验,想着有人能懂、能理解,也有人在背后陪着自己、支持自己,不仅可以为你提供积极的应对方法,还会让你在心理上感到温暖,你的心里就会开心多一点,压力少一点。
3、生活适当调节
工作压力过大时,可以进行适当的体育运动,让肌肉有个放松的时间;可以多听听音乐,让自己的心情更乐观豁达;要加强营养,增强自己的体力;要早睡早起,使疲劳得以缓解。身体得到营养和适当的休息,自然精力就上来了,身体也就能保持健康。
4、进行心态调整
虽然职场的压力很大,但保持一个健康、积极、乐观、向上的心态也很重要。只有摆正自己的心态,你才能更准确的分析自己所遇见的困难,才能以最高的效率解决工作上的问题。同时,我们要学会反思自己,反思自己的不足,从而想着提升自己的能力,而不是一味的烦躁、焦躁、不安,只想着逃避问题。我们不需要急功近利,我们要有条不紊的解决问题,问题的解决总是需要时间的,所以要一步一步的解决,而不是想着马上解决,要给自己喘息的时间。我们需要活在当下,不是过去,也不是未来。
5、时间管理
关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
6、理性反思
自我反省和压力日记。 理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
7、精神超越
价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
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