圆肩怎么矫正 4动作消除圆肩
圆肩跟驼背是一样的,给人很不好看的姿态,圆肩的产生跟平时的坐姿和站姿有莫大关系,我们平时要注重仪态的端正,做好姿势规范,下面本站小编带大家来看一下圆肩怎么矫正?
圆肩怎么矫正
动作一:将肩胛骨后挤
深度锻炼背部力气!上半身站直,缩小腹、收下巴,接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松,共做5组,记住肩膀向后的时候,站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔!
动作二:左右大伸展
躺下后,将双手打开轻松摆放在地上,头与双脚的位置相反,以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部,停留5秒放松并换边,共作10组
动作三:躺姿抬腿
平躺后,双手自然垂在两侧,双脚向上后并交替向前伸直,轮替5次休息10秒,共作5组。该动作要注意的是,必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上,不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板
动作四:弹力带向上伸展
双手抓住弹力带两侧向上伸直,此时会感觉到肩胛骨向内靠近,将弹力带向外拉到极限停留3秒回到原位,共作10组。该动作不建议用毛巾,因毛巾弹性有限,无法更深层锻炼到背部肌肉。最后提醒大家,毕竟圆肩的形成是日积月累而来,要改善它当然也需要长时间的努力!除了每天做这些运动外,自己也要有意识的时刻注意坐姿与站姿是否正确喔。
圆肩有什么影响
1.压迫血管:
导致循环功能变差,甚至手脚冰凉,严重的会导致心脑血管疾病的发生
2.压迫神经
可能会出现手麻的情况,这是压迫到了臂丛神经
3.压迫淋巴系统
淋巴系统是身体的重要防御系统,含胸驼背让我们的防御能力变差
4.颈椎造成压力
长期的伏案工作,导致头部过度向前。这个应该是导致颈椎问题的主要原因之一。据统计,头每向前一厘米,都会增加颈椎9公斤左右的压力。
圆肩怎么形成的
第一,手机从不离手,每天低头太久。颈部肌肉处入非协调受力状态,颈椎出现磨损,压迫颈椎神经。
第二,长期伏案工作的人,经常保持一个姿势。双肩向前并且弯腰塌背,坐姿不直。加上缺乏运动,久而久之,胸大肌无力变短,失去弹性,拉动肩膀向内侧挤压,圆肩就出现了。
第三,训练肌群不平衡,一味锻炼胸部忘记了背部,忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收缩拉拽整个肩膀向内往前旋。
圆肩好发人群
调查发现35岁左右的年轻人,尤其是从事文字工作的如编辑、记者、打字员、办公室人员白领职员等发病率较高,此外圆肩驼背还可见于不科学健身的人,许多人为了练就性感的胸大肌,一味地锻炼胸肌,而忽视了上背部肌群的锻炼,反而形成了圆肩驼背体态。
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