高低肩怎么办?高低肩怎么矫正
高低肩顾名思义,肩膀有高有低。上班族中很多人都有高低肩的症状,只是他们并不自知,旁人看来最为明显。那么,高低肩怎么办?高低肩怎么矫正呢?一起来了解一下吧。
高低肩怎么办
最简单的方法便是:自照镜子检查:把上衣脱去,放松双肩,自然站立,然后观察镜子中的自己,肩膀是否存在一高一低的现象。如果两边的肩膀不在同一水平线上,就有可能是高低肩了哦~
1、自己可在高肩一边的肌肉进行按摩
使痉挛的肌肉松弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩,可以改善轻度的高低肩,厌重者,除了累及肌筋等软组织之外,可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,最好找专科医师帮忙。
2、脊骨专科治疗
单纯累及软组织的高低肩,用手法理肌松筋,几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯,除了理肌松筋外,手法矫正走位的脊椎,亦可改善高低肩。
高低肩怎么矫正
1.按摩法
通过按摩高肩的一边,放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。
2.拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
拉伸胸肌:
拉伸背肌:
如果上面动作有困难,可以做下面稍简单动作。
3.锻炼背部肩颈肌肉:
锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。
4.靠墙站:
靠墙站要点:脚后跟,小腿肚,臀部,背部,头部要贴墙,关键在于,沉肩,肩胛骨下沉。
高低肩的危害
1. 颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺!
2. 颈肩疼痛
这是由于肩膀附近的肌肉过度紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
3. 慢性头痛
当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的!
4. 腰痛、腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。
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