保健运动让你能成功痩身又解乏
对于想要瘦身的朋友来说找到合适的方法是很重要的,如何找到一套有用的瘦身方法呢?需要从生活习惯开始养成,我们不妨来做做运动吧,这里有几套不错的瘦身运动哦,效果还不错。
瘦身运动方法:
(1)换脚跳
先迈左脚向前走,在左脚落地的时候,跳向空中,右膝盖弯曲在前,用右脚落地,然后再单脚跳起,双臂在身体两侧自然摆动,这样跳2分沖。
(2)内外跳
尽可能快地向内移动你的脚步,右脚向内迈,然后左脚向外,然后这样左右脚不停地内外来回跳动,双臂在身体两侧D然摆动,重复做30秒钟,然后从左脚开始再做30秒钟。
(3)交叉腿跳
双脚并紧站立,脚尖朝前,膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方,右脚交叉在身后,把左脚向身体侧方再次迈一步,右脚交叉在前,把左脚迈向身体侧方,把右卿与左脚并拢。重复,换到向右移动。移动要尽可能快,这样做1分钟。
(4)单腿跳
用右脚单脚站立,双手放在髋关节上,径直向上跳大约离开地面20〜30厘米,落地的时候要有控制,膝盖弯曲,尽可能地轻,每条腿跳15秒钟。
如果你想在不依赖于其他运动的情况下单独做这些活动,那么你需要至少10分钟的热身,做完后要有10分钟的时间平静下来。
健康保养小知识:
解决春困的运动方法
对于大多数人来讲,春季来了都会有“春困”的感觉,会忍不住哈欠连天,人也变成懒洋洋的。其实春困并不是疾病,它是人体生理机能随着季节的变化而相应调节的一种生理现象。相比冬季而言,春季温度适中,皮肤与微细血管都处于舒张状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液相对就少了,便产生了昏昏欲睡的春困现象。很多人认为,缓解春困一定要多睡,这是不正确的,其实锻炼可加快大脑处理信息的反应速度,能防止春困。
消除春困最佳的方式是进行有氧运动,选择如慢跑、普拉提、瑜伽等 锻炼方式。有氧运动能促进机体的新陈代谢,增强身体免疫力,增加身体与舳部供氧。如普拉提能锻炼到身体的不同部位。对于久坐造成的背痛、腰酸等不适症状都可通过普拉提来改善春季天气乍暖还寒,此时进行的有氧运动强度不应过大。可选择每星期进行、次的快步走、每次半小时。步频控制在每分钟70步左右,此外,再结合瑜伽、普拉提等,更能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。
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【必备】新生儿护理保健的8大重点
新生儿期是从胎儿胎儿出生到能适应周围环境的一段时期,一般为一月左右(28天)。由于新生儿的适应能力不完善,易发生疾病,必须重视保健工作。一、体温新生儿体温调节机能弱,易受环境温度影响,应每日测体温一次,低于30摄氏度者,应予保温;高于38摄氏度,应每小时测体温一次,并...
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上火吃什么可以降火
苦瓜、西瓜等一般食物或牛黄解毒片、清肺抑火丸等。上火吃什么可以降火11、一般食物:一般食物包括苦瓜、西瓜、雪梨等。(1)苦瓜有很好的下火功能,可选择凉拌、清炒等方式食用,如果觉得苦瓜太苦了可以用盐水泡一下后食用。(2)西瓜:西瓜富含多种维生素和氨基酸,西瓜味道甘...
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橄榄油的健康食用方法
1、用橄榄油煎炸与草本植物油不同,橄榄油因为其抗氧性能和很高的不饱和脂肪酸含量,使其在高温时化学结构仍能保持稳定。使用普通食用油时,当油温超过了烟点,油及脂肪的化学结构就会发生变化,产生易致癌物质。而橄榄油的烟点在摄氏240~270度之间,这已经远高于其它常用...
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玫瑰的食用功效
行气解郁、活血化瘀、美容养颜。玫瑰的食用功效1本品为蔷薇科植物玫瑰的干燥花蕾.春末夏初花将开放时分批采收,及时低温干燥供药用.又名徘徊花、笔头花、刺瑰花.主产于江苏、浙江、福建、山东、四川、河北等地.为药力平和之理气解郁佳品.《本草纲日拾遗》记载:...