晚餐什么时间吃最好 晚上千万不要吃完就睡
晚餐对于有些人而言,时常是不太规律的,常常是不吃或者是吃得很晚,又或者吃得很着急,那么晚餐一般什么时间吃比较好呢?晚餐不吃会怎么样呢?
晚餐什么时间吃最好
晚上用餐时间最好每天都是固定的,时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。长期下来,肠胃得到养护,睡眠质量也会提高。如果一直吃的比较晚,而且还不规律的话,对于身体而言是没有什么好处的。
晚上千万不要吃完就睡
以22点睡觉来计算,最佳晚餐时间是18-20点左右,因为胃需要用3个小时消化食物,如果不得已吃得太晚,要间隔至少两小时再入睡。晚饭后马上入睡,胃还在工作,长此以往容易形成胃病,还可能影响睡眠。研究表明,睡前两小时、或是晚上七八点后进食,会导致心血管疾病高发!有研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者,发现晚上8点后或就寝两小时前的进食者,夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。高血压患者本就是心脏病高危人群,夜间血压再不降的话,心脏病发作或中风的风险会高得多。此外,晚餐吃得晚,心梗脑梗等也都会高发,甚至还会增加癌症的风险!所以,晚餐最好在晚上8点前就要解决掉。
晚餐吃太晚会容易发胖吗
这是有可能的。长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖。
晚餐不吃会怎么样
1、损伤胃部
在午饭后大约只需要4-6个小时,胃部就会排空了。到了本来该吃晚饭的时间没有正常进食,胃部分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜。这种时候发生胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等胃病的风险也会更高。
2、身体出现营养不良
人们能够在正常的一日三餐中得到足够的营养供给,并且能够因此为人体内的器官供给营养。但是在不吃晚饭,或者晚饭不吃主食后,人体所摄入的营养也会有所减少。短时间内或许看不出什么问题,但时间长了,也可能更容易诱发营养不良等问题。尤其是中老年人和青春期的孩子,得不偿失。
3、降低代谢率,更容易发胖
在身体没有按时得到营养供给的时候,可能会出现过度饥饿的问题,有些人觉得这样就能消耗人体内原本的脂肪和热量了。但是在消耗的同时,身体也会变“机灵”了,为了避免下次再不吃晚饭,也会降低身体的代谢率,将食物更多的营养存储在体内,反而更容易发胖。
4、诱发低血糖,影响睡眠
晚饭时间不吃东西,不吃主食,都可能让人体出现低血糖的问题,觉得身体发冷、冒虚汗,而且还可能出现头晕眼花的问题。当然了,在非常饿的情况下还是强撑着不进食,也会让睡觉也不踏实,入睡难,睡眠质量差。
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