七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿
生活中许多人都想减肥瘦腿,让自己有个完美的身材,特别是女性,最想要的就是衣一副好身材,苗条的身材才是女性的完美身材,那么如何才能有效的得到完美的身材呢?下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。
瑜伽瘦腿运动有哪些:
第一招
1、站立,两腿前后尽力打开,伸直,稳稳站立。
2、上身弯曲,努力去贴近大腿,两手伸直,放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
第二招
1、两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。
2、弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。
3、上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。
第三招
1、两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖弯曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。
2、右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。
第四招
1、坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜。
2、右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次均匀呼吸,换另一边进行。
第五招
1、侧躺在地毯上,双手撑立上半身。
2、一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次,换另一边进行。
第六招
1、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
2、两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。
第七招
1、站立,两腿左右尽量分开,右腿弯曲,左腿伸直。
2、右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次,换另一边。
温馨提示:
上术的这些动作,希望大家坚持去做,而且,也有助于身体健康。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持,按照医生的建议,合理的进行减肥,这样有助于身体健康,平时要注意一些生活调理,不能暴饮暴食。
-
国足完败阿曼韩乔生:让人心寒 国足为什么那么弱
我们大家都知道,国足在昨天与阿曼的比赛中又输了,这无疑又是给中国球迷的一个打击,那么我们在这里便要了解一下国足完败阿曼韩乔生:让人心寒?国足为什么那么弱?国足完败阿曼韩乔生:让人心寒客场0比2完败阿曼队后,中国队结束了2022世界杯预选赛的征程。著名体育解说员...
-
拉伸运动后腰疼怎么回事 拉伸在运动多久后做比较好
做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下,一般来说,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是...
-
49岁德国老将第8次参加冬奥会 北京冬奥会在哪里看直播
北京冬奥会是世界各国都十分关注的运动赛事,作为全球瞩目的冬奥会,其中有意思的地方都会让人十分注意。有一位49岁的德国老将即引起了人们的关注,她是第一组出场的选手,虽然没能获得奖牌,但是虽败犹荣,一起来了解一下详细信息。49岁德国老将第8次参加冬奥会2月5日下...
-
女足隔离期间仍坚持训练 足球训练项目有哪些
女足在获得亚洲杯之后现在已经回国隔离了,本来这时候是可以放松一下的,但是她们依然对自己要求严格在隔离的时候还在坚持训练,一般足球的训练项目都有哪些的?女足隔离期间仍坚持训练日前,有网友拍到中国女足在隔离情况下依旧坚持训练,人民日报发文称赞这就是女足精神...