阴瑜伽是什么瑜伽 调养身心首选
阴瑜伽是瑜伽里面的一种,属于比较简单的一个种类,阴瑜伽会更加适合初学者,动作都比较简单,而且非常好上手,我们一起来了解下吧。
阴瑜伽是什么瑜伽
阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势潜心研究,糅合中国道教和武术的精粹,在1979年创立的一个流派,主要强调在清空一切杂念的情况下,调整呼吸,让身体完全放松,长时间保持同一动作,以此锻炼骨骼、增强耐力、调养身心,达到身心合一的境界。
阴瑜伽和普通瑜伽的区别
阴瑜伽比一般的瑜伽要健康,而且要求没有那么的严格,也就是很多时候是懒人的瑜伽。动作不一定要标准,不过需要长时间的坚持,而且注重的放松而不是动作的标准度!
阴瑜伽有哪些特点
阴瑜伽融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,有时甚至是10分钟,长时间固定的动作保持,结合缓慢自然的呼吸,能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展,让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。
阴瑜伽常见体式
1、脚踝伸展式
屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。
2、蝴蝶式
屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。
3、猫拉尾式
右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。
4、毛毛虫式
直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾。有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。
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