产后减重没有成效 了解可能性原因
很多妈妈对於自己在分娩後减肥一直没有成效而觉得奇怪,但事实上,这是有原因的。因为你可能没有时间运动,又严重缺乏睡眠,如果还要吃掉孩子剩下的晚餐,那麽不论你怎麽减都很难达到你的理想目标。
产後减重没有成效的原因
1、没有安排运动
当你有了宝宝之後,安排运动等於是削减你的睡眠时间,如果你又是职业妇女,你会发现你所有的时间都是工作、家务、宝宝,哪来的时间安排运动。
2、吃的比需要多
你一定会帮孩子准备餐点,而且你会发现无论你做的多好吃,你的孩子始终会剩下食物。为了避免浪费,这些食物就会进了你的肚子,你吃的永远比你需要的还要多。
3、停止哺育母乳
很多女性认为,停止哺育母乳会导致体重增加。这是因为哺乳期你需要额外摄取卡路里,一旦停止哺乳,这些卡路里没有持续燃烧,因此就会增加了体重。
4、你只是在散步
如果你只是在早晨或傍晚出去散步,这样也不会帮助减肥,你需要的是一个快走。试想一下,快走和散步消耗的卡路里一定不会一样多。
5、太多太好食物
做为一个母乳妈妈,你需要吃很多健康的食物。你可能还被建议要多吃坚果和牛奶,来补充流失的营养。更别提你吃了很多蔬菜、水果和谷物。
6、严重睡眠不足
如果你睡的不好,你就不太可能减去重量,你需要充足的睡眠来维持体型。不论你做多少运动,好的睡眠是对帮助减重是不可少的。如果你每天少於5小时的睡眠,有32%的机率会胖16年。
7、经常不吃早餐
正如你不应该跳过睡眠,你也不应该跳过你的早餐。充实的早餐是开始一天最好的方式,尤其是上班族妈妈。很多职业妇女早餐都是随便吃,或是以咖啡来代替,这会毁了代谢,导致体重增加。
8、缺乏减重动机
当你成为母亲後,你的焦点可能都在宝宝身上,减重不再是你非常关心的问题。你的焦点都放在如何让宝宝更健康,如何教育孩子身上。
产後减重饮食注意要点
1、吃低热量食物
由於你可能还在哺育母乳,所以你每天还是需要额外补充300卡路里的热量。因此,你可多吃一些低脂肪、低糖份的食物,来避免增加太多的脂肪。
2、先喝汤再吃饭
对於增加母乳的供应量,液体的补充非常重要,所以你最好先喝汤再吃饭。喝汤可以增加你的饱足感,所以饭量就会减少,这样也可以避免吃太多。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果的营养很多,热量又低,对於你的营养需求,有益无妨害。所以你每天都应该让自己摄取很多的蔬菜和水果。
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